Como é a prova HYROX
A prova alterna 1 km de corrida e uma estação, oito vezes, sem parar o relógio. São 8 km de corrida e 8 estações, sempre na mesma ordem, em qualquer etapa do mundo.
As 8 estações, na ordem
Antes de cada estação há 1 km de corrida. As distâncias abaixo valem para todas as divisões da prova individual; o que muda entre as divisões é a carga.
- Estação 1SkiErg1.000 mergômetro de esqui, puxando os cabos de cima para baixo
- Estação 2Sled push50 mempurrar o trenó com carga
- Estação 3Sled pull50 mpuxar o trenó com uma corda
- Estação 4Burpee broad jump80 mburpee com o peito no chão seguido de salto para a frente
- Estação 5Remo1.000 mremoergômetro
- Estação 6Farmers carry200 mcaminhar carregando um kettlebell em cada mão
- Estação 7Sandbag lunges100 mafundos caminhando com um saco de areia nos ombros
- Estação 8Wall balls100 repetiçõesagachar e arremessar a bola no alvo
Divisões e cargas
Na prova individual há as divisões Open e Pro, no feminino e no masculino. As cargas do trenó, dos kettlebells, do saco de areia e da bola mudam conforme a divisão. O guia gratuito traz a tabela completa, conferida no regulamento da temporada 26/27, com a data da consulta.
Quando é a etapa de São Paulo
A etapa de São Paulo está marcada para 8 e 9 de maio de 2027. Data, local, inscrição e regulamento ficam nos canais da organização: confira lá antes de se programar.
Por onde começar
- Baixar o guia gratuito em PDF, com trilhas de 4 a 16 semanas, a técnica de cada estação e o dia da prova.
- Calculadora de parciais: divide um tempo-alvo entre as 16 partes. Os tempos são exemplo.
- Cronômetro de prova com 16 parciais, que funciona sem internet.
- Site independente, sem afiliação, patrocínio nem aprovação da HYROX. HYROX é marca de seu titular e aparece aqui só para identificar a prova.
- O conteúdo é geral, igual para todos, e não substitui avaliação médica nem orientação individual de profissional de Educação Física.